こんにちは

ナチュライフ🌱onoです

 

メリハリボディーに

幾つになっても

憧れてるんですが

なかなか・・・

 

ただ痩せるだけでなくて

健康的に綺麗に痩せるためには

筋肉も絶対必要で

 

特にくびれたウエストと

上がったお尻は憧れますよね・・・

 

ウエストを細くするためには

筋トレがマスト！

と思ったんですが、

 

この本を読んだら

意識することが変わりましたー！

 

ボディーの選手権で有名な

安井友梨さんの本

「くびれごはん」

 

くびれ作りだけでなくて、

健康に良い食事に関しても

とても参考になる内容で

何回も読み直したくなる本です。

 

私が実践してることも

載ってて嬉しくなりました

 

タンパク質の摂取法

⭐️平飼い、餌や水にこだわった鳥の卵を食べる

 

ルール８の中に

卵は生食（白身は余熱で半熟に）

くびれる、タンパク質摂取法

 

卵については、平飼いの養鶏場のものに限定して食べるようにしています。

窓のない鶏舎に並べられたケージの中にギュウギュウに詰め込まれて飼育されている鳥は、病気にかかりやすく予防のために抗生物質や抗菌剤を与えられています。

また、ポストハーベスト（収穫時に使用される農薬）の心配のある輸入飼料を食べて育っている可能性高く、黄身の色を調整するための添加物を与えられている場合があります

卵黄にはたっぷりとビタミン類が含まれているため、加熱せずに生で食べると、とても効率よくビタミンを摂取することができます。

安心して非加熱の卵を食べるためには、鳥の飼育されている環境にこだわる必要があります。

平飼いで安全な飼育で育てられているのが理想です。鳥舎の様子を公開している生産者の方もいるので是非調べてみてください。

また、卵白のほどんどはタンパク質なのですが、生の場合の吸収率が５１％であるのに対して、

半生卵の場合は９１％になるというデータがあります。

卵黄は生で、卵白は半生で食べるのが卵の理想的な食べ方になります。

安井友梨著　「くりれごはん」より

 

ナチュライフでも１年前くらいから

良質なタンパク質摂取に

「平飼いの卵」をおすすめしています。

 

ナチュライフで販売しているのが

富士の麓の大自然の中でのびのび自由に

『美味しい卵は健康で元気な鶏から』

そんな想いで育てている鶏の産んだ卵が放牧卵

 

ナチュライフでは

🐔黒富士農場さんの卵を仕入れております

http://www.kurofuji.com

 

一般的な卵よりも

価格は高いですが

えさはオーガニック

お水は富士の湧き水

そして

飼育が放牧で自由

安心して毎日食べたくなる卵です。

 

ストレスがなく

自由に走りまわっている鳥の

卵を食べたいですよね・・

 

「くびれごはん」を読む前は

ゆで卵とか、加熱して食べることが多かったのですが

この本を読んでから

 

タンパク質を効率的に摂取するには

卵黄は「生」

卵白が「半熟」

とういうことで

 

毎朝、卵黄を生で白身は半熟にして

食べるようにしました。

 

卵白に関しては、タンパク質の吸収率が

生が５０％で

半熟にすると９１％までアップすると

わかったら

ちょっと手間でも

白身は半熟にして

食べてます^0^!

 

卵は、アミノ酸バランス、タンパク質、ビタミンと

圧倒的にバランスよく

栄養素が摂れ、優秀‼️

 

そして、タンパク質を摂るためには

卵は、生が効率的‼️

 

卵を生でいただくために

安心、安全の卵をナチュライフでは販売してます‼️

オーガニック卵

¥680/6個

 

あと、この「くびれごはん」の本を読んで

ウエストを太くする食材の中に炭酸水があり、

炭酸好きだったんですけど

毎日飲むのはやめました・・

 

美容にも健康にも良さそうで

しかも美味しそうなレシピがたくさん掲載されていて

実践したくなる本でした！

 

ナチュライフサントムーン柿田川店